|
Moderan način života, organizacija prometa, stres i
cjelodnevni boravak u uredu oduzimaju nam jednu od
najprirodnijih potreba – mogućnost kretanja. Katkad smo
toliko u stisci da tijelu ne možemo pružiti osnovno, a da bi
ono funkcioniralo kako treba. Za početak ne treba poduzeti
ništa drastično, svega nekoliko brzih vježbi koje se mogu
izvoditi čak i u krevetu. Tijekom petnaestak minuta
pokrenuti će se cirkulacija i limfni sustav, istegnuti te
razgibati tijelo, a vi ćete puni energije započeti novi dan.
1.
Legnite na leđa,
ispružite ruke iznad glave i istegnite cijelo tijelo. Ruke,
a potom i trup zarolajte prema bedrima. Pokušajte prstima
dotaknuti stopala a da pritom ne savijate koljena. Vratite
se u početni položaj spuštajući kralježak po kralježak.
Vježbu, u brzom slijedu, ponovite 5 puta.
2. Legnite
na leđa, ruke položite uz tijelo, a noge podignite prema
stropu. Razmaknite stopala za širinu kukova. Odignite
stražnjicu, noge prebacite preko glave i dotaknite podlogu.
Istegnite leđa, te se vratite u položaj s okomito usmjerenim
nogama. Ponovite 5 puta.
3.
Legnete na leđa,
ruku oslonjenih uz tijelo. Podignete desnu nogu prema
stropu. Dinamičnim pokretom spustite nogu na lijevu stranu
tijela istežući desni bok. Nastojite dotaknuti podlogu.
Produžite pokret i nogom načinite veliki krug. Ponovite 5
puta sa jednom i drugom nogom.
4.
Sjednite i
privucite koljena prema prsima. Glavu oslonite na koljena.
Rukama obuhvatite potkoljenice. Zaljuljajte tijelo.
Spuštajte odnosno podižite kralježak po kralježak u
dinamičkom slijedu i tako «ispeglajte» leđa. Ponovite 5
puta.
5.
Legnite na leđa.
Ispružene noge odignite pod kutom od 35 stupnjeva. Glava i
ramena su također odignuti od podloge. Nogama brzo radite
pokret škarica, te naizmjence privlačite rukama jednu pa
drugu nogu na prsa. Svakom nogom ponovite vježbu 5 puta.
6.
Legnite potrbuške.
Istegnite vrat i glavu. Lagano izvijte leđa te podignite
ruke i noge nekoliko centimetara u zrak. Naizmjence, u brzom
slijedu naglašeno odižite suprotnu ruku i suprotnu nogu kao
da plivate. Ponovite po 5 puta za suprotne strane.
7.
Legnite potrbuške.
Glavu oslonite na dlanove. Ispružene noge odignite od
podloge napinjući stražnjicu i donji dio leđa .Bitno je da
su bedra odignuta. Malim, brzim pokretima širite i
skupljajte noge. Vježbu ponovite 5 puta.
8.
Legnite na bok.
Donjom rukom poduprite glavu a gornjom se oslonite na
podlogu ispred tijela. Istegnite gornju nogu i mašite njome
naprijed natrag poput klatna na satu. Razgibajte kukove brzo
ponavljajući vježbu po 5 puta na svakoj strani.
Iva Kolić, vft |
