Vježbanjem u uredu do boljih poslovnih rezultata

Pamćenje i prisjećanje složeni su biološki procesi koji podrazumijevaju rad milijardi moždanih stanica koje su pod utjecajem brojnih faktora kao što su stanje organizma ili pojedinog organa, raspoloženje, emocije, interesi ili koncentracija. Naime, nemoguće je pamtiti i prisjećati se ako su moždane strukture oštećene. Teško je pamtiti ako nas nešto ne zanima, ako smo preumorni ili nekoncentrirani.
Sjećanje je sposobnost mozga da registrira i pohrani činjenice, znanje, osjećaje, te ih se svjesno ili nesvjesno prisjeti. U tom procesu sudjeluju moždana kora i hipotalamus. Kora se sastoji od tankog sloja živčanih stanica koje čine središte memorije, govora, razmišljanja. Hipotalamus je smješten dublje u sredini mozga i koordinira informacije koje mu šalje kora.
Proces pamćenja obuhvaća: činjenice, osjećaje, riječi, slike, osobe, mjesta, mirise, okuse... Mozak koji ima iznimnu moć pamćenja, bolju od kompjutora, raspoređuje podatke u skupine, podskupine,... Što su kategorije bolje određene, to je mozak bolje organiziran i bolje pamti, te iz pamćenja izvlači potrebne podatke u datom trenutku. 

San je izuzetno važan za funkcioniranje mozga. Tijekom sna organizam se odmara, a tjelesne se funkcije odvijaju bez svijesti. Istovremeno, informacije prikupljene tijekom dana raspoređuju se po kategorijama i spremaju za upotrebu. Upravo zato je san važan za ljude koji naporno i stresno rade.
Nesanica je često uzrokovana prevelikom količinom informacija, te nemogućnošću da ih se filtrira. Pritom, zbunjeni mozak želi raspoređivati informacije a svijest mu to ne dozvoljava. Zato su sve tehnike opuštanja dobro došle. 

Baš kao i mišići, mozak je organ koji se može i mora vježbati. Čitanje, učenje, rad, interesi, razmjena informacija,... vježbaju mozak i njegove funkcije. Naime, mozak je programiran da reagira na promjene, pa svjesno opažanje raznolikosti u svakodnevnom životu na njega djeluje pomlađujuće, tvrde neuropsiholozi.
Postoje i vježbe za brzinski fitness mozga. Sklopite oči i pokušajte razaznati koliko različitih zvukova čujete tijekom 30 sekundi. Zatim prijeđite prstima preko površine ispred vas i tijekom 30 sekundi pokušajte razaznati što sve osjećate. Fokusirajte se na neki predmet na 30 sekundi, gledajte ga kao da ga nikad do sada niste vidjeli.  

Poznata je dosjetka da mozak može pamtiti ovisno o tome koliko stražnjica može sjediti. Zato je mudro tijekom posla učiniti pauzu od 15 do 20 minuta, malo provježbati i istovremeno opustiti vijuge. Ne samo da će nam tijelo biti zahvalno nego će i mozak nakon tjelovježbe bolje funkcionirati.  

Vježbe: 

1.   Istezanje u pretklonu
Stojite uspravno, lagano savijenih koljena, zdjelicu zakrenite prema natrag. Iza leđa isprepletite prste a dlanove okrenite od tijela. Gornji dio tijela sagnite prema naprijed dok ne osjetite otpor. Ruke prate pokret gornjeg dijela tijela. Zadržite položaj ½ do1 minutu. Polagano se vratite u početni položaj. Vježba ublažava bolove u vratu i grudnom dijelu kralježnice. Opušta duru mater – najtvrđu ovojnicu kralježnice te isteže leđne ovojnice.

2.   Istezanje u stranu
Stojite uspravno, lagano savijenih koljena, zdjelicu zakrenite prema natrag. Iznad glave isprepletite prste a dlanove okrenite od tijela. Istegnite ruke. Nagnite gornji dio tijela u stranu i prstima dotaknite obližnji zid. Istegnite bočnu stranu tijela. Zadržite položaj ½ do1 minutu. Polagano se vratite u početni položaj i sve ponovite na drugu stranu. Vježba opušta bočne mišiće kralježnice. Redovitim istezanjem mogu se smanjiti bolovi uslijed ukočenja.

3.   Istezanje u pretklonu sjedeći
Sjedite na stolici. Noge su ispružene i spojene, petama oslonjene na tlo. Trup je uspravan. Ispružite ruke u vis, isprepletenih prstiju. Istegnite se. Rukama polako, krenite prema nožnim prstima, pokušavajući ih dosegnuti. Koljena su pritom istegnuta. Istezanje možete pojačati ispružanjem nožnih i ručnih prstiju. Vježba isteže mišiće leđa posebice slabinski dio, stražnju lođu nogu, leđnu ovojnicu. Ublažava bolove u grudnoj kralježnici, te ukočenje leđa i ramena.

4.   Istezanje u luku
Sjedite na stolici. Noge su spojene, savijene u koljenima i stopalima oslonjene na tlo. Trup je uspravan. Ispružite ruke u vis, isprepletenih prstiju. Istegnite se. Glavu, ramena i ruke zabacite u natrag preko naslona stolice, čim više možete. U tom se položaju zadržite oko 1 minutu. Vježba smanjuje bolove u leđima. Regulira probavu i rad štitne žlijezde.

5.   Pretklon s prekriženim rukama
Sjedite na stolici, a noge podvucite ispod bedara u tzv. turski sijed. Lijevom rukom uhvatite desno koljeno i obratno tako da su vam i ruke prekrižene. Savijte tijelo prema naprijed i prema dolje. Istovremeno rukama gurajte koljena jedno prema drugome. Zadržite položaj 1 minutu. Kako ne bi pali sa stolice stražnjicu smjestite tik uz naslon. Vježba isteže mišiće slabinskog dijela kralježnice, unutarnje strane bedra. Otvara kukove i zdjelicu.

6.   Pokretanje zdjelice
Stanite uspravno, izravnajte kralježnicu, opustite ramena. Razmak između stopala treba biti širine ramena. Koljena su blago povijena. Dlanove oslonite na bokove. Zdjelicu zaokrenite unatrag, odnosno podvucite stražnjicu. Trbušni mišići pritom su stegnuti, a leđni istegnuti. Zatim zdjelicu zaokrenite prema naprijed. Trbušni mišići su istegnuti, a leđni stegnuti. Naizmjence pokrećite zdjelicu naprijed – natrag u trajanju 1 do
 5 minuta.

7.   Opuštanje dlanova i prstiju
                  Stanite uspravno, izravnajte kralježnicu, opustite ramena. Razmak između stopala treba biti širine ramena.
                  Koljena su blago povijena. Snažno trljajte dlanove dok ne osjetite kao iz njih izlazi toplina i energija koja se
                  pokrenula. Zatim posebno izmasirajte svaki prst te ga na kraju istegnite. Pokreti trebaju biti žustri i ritmični.
                  Vježba može trajati od 1 do 5 minuta.

            8.   Razgibavanje lopatica
                  Stanite uspravno, izravnajte kralježnicu, opustite ramena. Razmak između stopala treba biti širine ramena.
                  Koljena su blago povijena. Zaokrenite dlanove prema gore i ruke u visini ramena ispružajte prema naprijed.
                  Zdjelica pritom ide prema naprijed. Laktove vucite prema tijelu i iza tijela dok ne osjetite kako su vam se
                  lopatice spojile. Zdjelicu istodobno zaokrenite prema natrag odnosno podvucite stražnjicu. Ponavljajte slijed
                  pokreta u trajanju od 1 minute.

            9.   Razgibavanje ramena
                  Stanite uspravno, izravnajte kralježnicu, opustite ramena. Razmak između stopala treba biti širine ramena.
                  Koljena su blago povijena. U početnom položaju laktovi su uz tijelo, a lopatice spojene na leđima. Zdjelicu
                  istodobno zaokrenite prema natrag odnosno podvucite stražnjicu. Gurajte šake bočno od sebe, dlanova
                  okrenutih prema van, a prstiju u vis. Zdjelica je u položaju prema naprijed. Ponavljajte slijed pokreta u
                  trajanju od 1 minute.

            10.  Istezanje vrata
                  Sjedite na stolici. Noge su spojene, savijene u koljenima i stopalima oslonjene na tlo. Trup je uspravan.
                  Ruke položite na potiljak tako da su laktovi izbačeni u stranu. Lakat jedne ruke gurnite prema naprijed, a
                  zatim spustite prema dolje. Pokret je dug onoliko koliko vam to dopušta vrat. Zadržite položaj ½  do 1
                  minutu. Vratite se u početni položaj pa isto ponovite drugom rukom. Vježba smanjuje bol u vratu.

            11.  Istezanje u čučnju
                  Stanite uspravno, izravnajte kralježnicu, opustite ramena. Razmak između stopala treba biti širine ramena.
                  Koljena su blago povijena. Priljubite dlanove jedan uz drugi, kao u molitvi. Polako se spustite u duboki
                  čučanj. U čučnju su stopala cijelom duljinom na podu, a laktovi između bedara. Ostanite u tom položaju do
                  1 minute. Spustite glavu i ruke prema dolje. Polako se dižite i povlačite spojene ruke prema gore dok ih ne
                  istegnete u vis i u natrag. Vježba isteže mišiće cijele kralježnice.

            12.  Poluleptir
                  Sjedite na stolici. Noge su spojene, savijene u koljenima i stopalima oslonjene na tlo. Trup je uspravan.      
                  Savijte jednu nogu u koljenu, dignite ju na stolicu, tako da stopalom dodirujete unutarnju stranu drugog
                  bedra. Rukom naizmjence pritišćite i opuštajte koljeno, tako da se ono kreće gore – dolje poput leptirova
                  krila. Vježbu radite 1 do 3 minute. Ponovite s drugom nogom. Vježbom se otvaraju i razgibavaju kukovi,
                  poboljšava probava, ublažuju menstrualne boli.

            13.  Potisak koljenom
                  Sjedite na stolici. Noge su spojene, savijene u koljenima i stopalima oslonjene na tlo. Trup je uspravan.
                  Savijte jednu nogu u koljenu, dignite ju na stolicu, tako da stopalom dodirujete unutarnju stranu drugog
                  bedra. Dlan položite na koljeno i lagano istegnite nogu. Zatim, koljenom sa 20% snage odguravajte dlan,
                  stvarajući potisak, brojeći do 10. Primijetit ćete na kraju vježbe da se koljeno malo spustilo prema podu.
                  Vježbu ponovite na drugu stranu. Naizmjence, vježbu radite do 5 minuta.

14.  Kruženje
                  Sjednite na stolicu raširenih nogu. Rukama se uhvatite za prednji rub stolice. Počnite kružiti gornjim dijelom
                  tijela, prvo prema naprijed, u desno, pa natrag i u lijevo. Nastavite neprekidno kružiti tijekom 3 minute, pa
                  kruženje ponovite u lijevu stranu. Započnite s malim krugovima i postupno povećavajte amplitudu pokreta. 
                  Vježbom se otvaraju kukovi i istežu mišići unutarnje strane bedra.

            15.  Primicanje koljena
                  Sjedite na stolici. Noge su spojene, savijene u koljenima i stopalima oslonjene na tlo. Trup je uspravan.
                  Savijte jednu nogu u koljenu, dignite ju, obuhvatite rukama i privucite prema tijelu. Zatim, koljeno gurajte
                  prema rukama sa 20% snage. Brojite polako do 10. Opustite se,  pa vježbu ponovite s drugom nogom.
                  Naizmjence jednom pa drugom nogom, vježbu radite do 5 minuta.

            16. Uvrtanje trupa sjedeći
                 Sjedite na stolici. Noge su spojene, savijene u koljenima i stopalima oslonjene na tlo. Kralježnica je
                 uspravna. Prekrižite noge tako da stavite desnu nogu preko lijeve noge. Lijevom rukom uhvatite vanjsku
                 stranu desnog koljena. Desnom rukom poduprite kralježnicu oslonivši dlan na sjedalo. Okrenite gornji dio
                 tijela i glavu na desnu stranu. Položaj zadržite 1 minutu. Vježbu ponovite na drugu stranu.

            17. Uvrtanje cijelog tijela
                 Sjedite na stolici. Noge su spojene, savijene u koljenima i stopalima oslonjene na tlo. Kralježnica je
                 uspravna. Ruke opuštene uz tijelo. Ispružite ruke u visini ramena. Polako se okrenite u lijevo oslanjajući
                 dlanove na naslon stolice, lagano savijajući laktove. Okrenite gornji dio tijela i glavu na lijevu stranu. Nastojite
                 da tijelo ostane uspravno a koljena usmjerena prema naprijed. Položaj zadržite 1 minutu. Vježbu ponovite na
                 desnu stranu.

18. Uvrtanje glave i ruku
                 Sjedite na stolici. Noge su spojene, savijene u koljenima i stopalima oslonjene na tlo. Kralježnica je
                 uspravna. Ruke opuštene uz tijelo. Isprepletite prste i ispruženim rukama krenite u lijevo, tako da su
                 usmjerene prema podu. Glavom krenite u desno usmjeravajući pogled u desno i prema gore. Glava i ruke u
                 krajnjem položaju trebaju biti u dijagonali. Položaj zadržite 1 minutu. Iz početnog položaja vježbu ponovite,
                 ali uvrćući ruke u desno a glavu u lijevo.

                                                                                                                             Iva Kolić, vft