Kinesio traka je tanka i lako se lijepi na kožu. Kad se maksimalno istegne postiže 130 do 140% svoje originalne dužine. Nakon aplikacije traka ostaje na koži 3 do 10 dana. Postupak se ponavlja ukoliko postoji potreba. Traka ne izaziva alergijske reakcije i ne sadrži farmakološke sastojke. Efekte postiže isključivo svojim tkanjem i odgovarajućom aplikacijom. Postoje 3 širine: 2,5; 5 i 7 cm. Izrađuju se u tri boje: roza, plava i bež.  

Suština liječenja je u pravilnom postavljanju trake na željeni dio tijela. Treba naglasiti da metoda nema ništa zajedničko sa standardnim korištenjem elastičnih zavoja i bandaža koje se postavljaju s ciljem da u određenom stupnju ograniče ili potpuno isključe pokret, a postavljaju se neposredno prije velikih napora i ubrzo nakon njih uklanjaju. Dakle, kinesio traka nema zadatak imobilizacije. Upravo suprotno, kinesio traka omogućava pokret.

Naime, mišići vrše pokret određenih dijelova tijela, ali također kontroliraju venski i limfni proktok, te tjelesnu temperaturu. Upravo zbog toga poremećaji u mišićnom radu dovode do brojnih simptoma. Upaljeni mišić otekne i komprimira cirkulaciju u okolnom tkivu. Korištenjem kinesio trake mišićima i drugim tkivima može se pomoći djelujući s površine tijela. Traka dovodi do poticanja cirkulacije i smanjivanja zastoja, jer formira nabore kože i potkožnog tkiva, stvarajući neophodan prostor za protok tekućina.  

Postoje 4 osnovne grupe djelovanja kinesio tapinga: 

1.      pruža potporu mišićima

-          poboljšava kontrakciju slabih mišića

-          umanjuje mišićni zamor

-          smanjuje prekomjerno istezanje i preveliku mišićnu kontrakciju

-          umanjuje grč mišića i mogućnost povrede

-          dozvoljava veći obim pokreta

-          umanjuje tj. oslobađa od bola 

2.      utjeće na kongestiju

-          poboljšava cirkulaciju krvi i limfni protok

-          smanjuje toplinu i toksičnost u mišićnom tkivu

-          smanjuje inflamaciju

-          smanjuje osjećaj boli u koži i mišićima

3.      aktivira unutrašnje analgetičke sustave

-          aktivira spinalni anagletički sustav

-          aktivira eferentni analgetički sustav 

4.      ispravlja probleme zglobova

-          popravlja odnos zglobnih površina uzrokovan spazmom ili skraćenim mišićima

-          normalizira mišićni tonus i poremećaj fascija oko zgloba

-          poboljšava obim pokreta

-          ublažava bol 

Traka se postavlja po određenim principima. Ona može potpomagati mišićnu kontrakciju ili upravo suprotno ublažavati mišićnu kontrakciju, smanjujući kontakt zglobnih površina kod izvođenja pokreta i ublažiti bol. Kako će se konkretno postupiti u određenom slučaju ovisi o više faktora, mjesta na koje se traka aplicira, da li se radi o zdravom (npr. kod sportaša) ili nedovoljno fukcionalnom mišiću odnosno zglobu. Različito se postavlja kod akutnih i kroničnih tegoba. Može se koristiti i jedna i više aplikacija istovremeno. Nije svejedno da li postoji bol u mišću zbog predoziranosti, prenapregnuća, da li se radi o oslabljenom ligamentu,... U nekim slučajevima traka se manje ili više isteže prilikom postavljanja, a u drugima se to obavlja prethodnim postavljanjem segmenta u odgovarjući položaj. U jednom slučaju terapeut će traku postaviti od polazišta do hvatišta, a u drugom od hvatišta do polazišta. Važno je da se zatezanje nikad ne vrši ni na početku ni na kraju trake. Aplicira se na tri načina: jednosmjerno (slovo «I»), u obliku slova «Y» i u obliku slova «X». Bitno je nakon utvrđivanja funkcionalnog statusa odrediti što se želi postići. Nakon toga fizioterapeut će poštujući osnovna pravila i principe naći najbolji način aplikacije kinesio trake.  

Traka se najčešće koristi u sportskoj medicini, traumatologiji i neurologiji. Metodu je osmislio Japanac Kenzo Kase. Prvi su je počeli koristiti japanski odbojkaši. Na posljednjim Olimpijskim igrama u Grčkoj Kinezio taping je najčešće korištena medicinska metoda. Najviše se koristi u atletici i rukometu. Kod nas se tek počela primjenjivati.