Karakteristične značajke
Malo je stvari na svijetu koje možemo kontrolirati, a jedna od njih je vlastiti izgled.
Svatko tko se ozbiljno lati posla i pozabavi samim sobom, ima priliku da ono što je dobio od prirode primjereno istakne. Sve atraktivne žene dijele istu tajnu ljepote tvrdi Carole Maggio u svojoj knjizi Facercise, dovoljno vode računa o svojim karakterističnim značajkama. A što može biti upečatljivije od lica? Ljudi se danas često žale: "Ne mogu pamtiti imena". Obično nemaju problema s licima, ime je uvijek problem. Zato postoji jednostavan razlog. Svi mi mnogo bolje pamtimo ono što vidimo, nego ono što čujemo. Lice uvijek vidimo, ali ime obično samo čujemo.
S gledišta estetike ljudska su bića u osnovi nejednaka. Ima ljudi sa prirodno skladnim licem i tijelom, koja u pojedinim epohama odgovaraju modi i trenutačnom poimanju ljepote. Oni kojima je priroda bila manje sklona moraju se pomiriti s vlastitim "nesavršenostima". Genetika tu ima presudnu ulogu. Naime, navikli smo da kod bijele rase oči, nos, uši imaju određene karakteristike i dimenzije. Iako se nazivaju deformitetima, odstupanja od normi ponekad mogu biti vrlo atraktivna i pristajati pojedinom licu.

Čak pedeset i sedam potkožnih mišića glave!
Stara Sokratova mudrost ispisana je na zabatu hrama u Delfima: "Poznaj samoga sebe!". Usprkos poplavi knjiga, novinskih članaka i televizijskih emisija čini se da danas, uzevši u cijelosti, ne poznajemo vlastita tijela ništa bolje od naših predaka. To se pogotovo odnosi na lice.
Pedeset i sedam potkožnih mišića glave s elastičnom kožom lica tvore složeni sustav. Skupljeni su uglavnom oko prirodnih otvora dajući karakteristične oblike očnom, nosnom i usnom otvoru. U dubokom sloju kože mišići se vežu finim završecima na elemente njezina elasticiteta. Njihovom kontrakcijom stvara se izraz čovjekova lica, mimika. Zato ih zovemo i mimični mišići. Afekti, misli i cijeli duševni život održavaju se na mimičnom mišićju. Tonus potkožnih mišića uvjetuje stanovitu napetost, pa konfiguracija svih mimičnih mišića daje licu određenu fizionomiju, koja je u svakog čovjeka drugačija. Kontrakcija pojedinih mišića ili mišićnih skupina stvara na koži lica bore, te izražava trenutačene osjećaje i raspoloženja. Mišićje i izraz lica također mogu odražavati napor, bolest i tjelesnu iscrpljenost. Mimika djece je prirodna i odgovara trenutačnom proživljavanju. Mimika odraslih manje je ili više izvještačena.
Žvačni mišići pokreću donju čeljust. Spuštaju je i podižu, povlače ju prema natrag, prema naprijed i u stranu. Tim pokretima hrana se reže i melje. Pri žvakanju mišići imaju veliku snagu. Njihova snaga u čeljusti akrobata može dostići i do 300 kp/cm2. Na pokrete donje čeljusti utječu i mišići vrata.

Koža - čudesno raznolik i prilagodljiv organ
Na kožu, koju svakodnevno izlažemo mnogim nadražajima, otpada gotovo 20% ljudske težine što znači da je koža najveći organ našeg tijela. Koža odrasle osobe po svakoj od jedinica svojih 17000 do 20000 cm2 sadrži oko 6 milijuna stanica, 5 tisuća osjetnih tjelešaca, 200 točaka boli, 95 točaka za osjet pritiska i hladnoće, 100 žlijezda znojnica, te 20 do 40 lojnica. Sadrži po jednom cm2 najnježnije žilice prosječne ukupne dužine 90 cm. Pod normalnim uvjetima u koži kola oko 25% ukupne količine krvi našeg tijela. Oko četvrtine vode u našem ogranizmu nalazi se u koži. U prosjeku to iznosi 10 kg vode. Dodir dovodi do nastanka električnih impulsa ispod površine kože. Nježne dodire osjeti će čitava koža kao nešto što posebno godi. Područja tijela kao što su vršci prstiju, dlanovi, nožni prsti, listovi, usne, jezik, spolne zone imaju posebno reaktivne receptore za vrlo osjetljive i izvanredno precizne osjete i podražaje. Dlakava područja su senzibilna jer je svaki korijen dlake omotan živcem. Neki taktilni receptori reagiraju kad je dotaknuto samo 0,0002 incha u destinki sekunde. Nadalje, receptori dodira čine mogućim ne samo osjet dodira, nego i taktilno zamjećivanje vibracija. Registriraju se i osjeti topline, hladnoće, pritiska, tonusa mišićja, nelagode i boli i prenose u mozak. Dakle, koža ima višestruku ulogu. U njoj se zbivaju različiti procesi kao što su termoregulacija, imunološka aktivnost, senzorička detekcija, socijalna i spolna komunikacija, brojni biokemijski procesi. Ona štiti organizam od vanjskih štetnih utjecaja, a istodobno onemogućuje gubitak elektrolita. Izvanredno je važna za duševnu ravnotežu i cjelokupno zdravlje čovjeka. Stoga je bitno osnažiti prirodnu obranu kože izvana i iznutra.

Vratiti vrijeme unazad?
Kako vrijeme prolazi mišići i masno tkivo ispod kože se stanjuju, a koža istovremeno gubi elastičnost. Nos nastavlja rasti, te se produžuje ili širi. Usnice postaju tanje. Obrve i kapci se opuštaju, a podočnjaci povečavaju. Uglovi usana se često naginju prema dolje. Koža na vratu postaje labava i opuštena. Boja kože postaje blijeda ili žuta. Sunčanje, vjetar, stres potenciraju stvaranje bora. U takvim okolnostima tko ne bi želio vratiti vrijeme unazad?

Najbolja briga - pozitivan život
Ljepota kao i zdravlje, rezultat su sklada, ravnoteže, stapanja tijela s njegovom okolinom, međusobne uravnoteženosti svih dijelova tijela. Općenito uzevši, ljepota je povezana sa zdravljem. Kao što ni zdravlje nije jednom zauvijek stečeno i ljepota brzo prolazi ako ne ulažemo prijeko potrebne napore da se ona sačuva. Zdravlje i ljepota imaju urođenu podlogu na koju ne možemo djelovati. Oboje predstavljaju baštinu kojom valja rukovoditi oprezno i metodički. Oboje to i zavrijeđuju.
Koža je veoma osjetljiva na različite faktore okoline, posebno na klimu i zagađenje zraka. Unutrašnja okolina također se odražava na koži. Ako je čovjekov emocionalni život buran, njegovo lice može izgledati napeto ili umorno. Ako je pod stresom i ne spava dovoljno ili ne jedete pravilno, vidjet će se na njegovom licu. Koža zahtjeva redovitu pažnju i posebnu njegu tijekom života kako bi izgledala najbolje moguće.
Ljudi se rađaju s prirodnim biološkim cirkadijalnim ritmom. Naime, prirodnije je ići spavati prije ponoći i rano se probuditi, nego leći u krevet u tri u noći i ustati u podne. Mudro je otići spavati na vrijeme i spavati barem sedam sati. Cijelo tijelo, a posebno koža biti će zahvalni na takvom tretmanu i izgledat će življe.
Duboko disanje je također jako bitno i može ga se provoditi svugdje. Ono pomaže u borbi protiv bolesti. Zato treba započeti dan s nekoliko dubokih, polaganih izdisaja i udisaja, u minutama koje si posvećujete između buđenja i ustajanja.

Najviša zapovijed - očuvati zdravlje
Pravilna prehrana neophodna je za program očuvanja zdravlja. Ono smo što jedemo i tako izgledamo! Postoje brojne dijete, no svačija kemija je drugačija. Nutricionist nakon analize krvi najbolje može reći što nečijem tijelu treba.
Osobe koje u hrani namaju dovoljno vitamina A imaju vrlo suhu kožu, pa čak hrapavu i smežuranu, a u teškim slučajevima i orožnjelu. Takvim se osobama može savjetovati kura bananama, bundevama, celerom, kupusom, maslačkom, mrkvom,... Ako manjkaju vitamini B1 i B2, koža je blijeda, ne iskorištava opskrbu krvlju i svakog dana sve više slabi. Preporučjuju se kvasac, kupus, leća, lješnjaci, neljuštene žitarice, orasi, pšenične klice, soja, zob,... Vitamin B3 ili PP otklanja ljuskav izgled pokožice. Ima ga u neljuštenim žitaricama, kvascu, kruhu od neprosijanog brašna. Vitamin B5 je važan ako postoji sklonost kroničnim dermatozama. Pojačava prirodnu obranu protiv infekcija. U znatnim količinama ima ga u melasi, peludu, pšeničnim klicama i matičnoj mliječi. Vitamin C sprečava sušenje kože i stvaranje bora. Čini kožu otpornom na udarce i kontuzije. Njime obiluju limun, naranča, plodovi divlje ruže,... a osobito ga uništava duhan. U svakom slučaju velika količina svježeg voća, povrća i žitarica odličan je način za ishranu kože. Treba izbjegavati meso i sir. Vitamini C, E i A, te minerali selen i cink značajni su za održavanje elastina i kolagena, nosećih stupova kože i vezivnog tkiva.
Tijelo treba vodu više nego bilo koje drugo piće. Ona pomaže tijelu eliminirati nečistoće, što vodi čišćoj koži. Voda reducira jastučiće oko očiju, kontrolira glad stvarajući osjećaj sitosti. Održavanje balansa vode posebno je bitno za žene. Ispijanje 2-3 litre vode dnevno pomaže reduciranju premenstrualne nadutosti.
Izbjegavati treba i sol jer dovodi do zadržavanja vode, te može činiti lice i ostatak tijela nadutim. Isto je s alkoholom. Osim što sadrži mnogo kalorija alkohol isušuje kožu. Nije sigurno da li bijeli šećer dovodi do stvaranja bubuljica. Iako inicijalno daje snagu, nakon dvadesetak minuta dovodi do deperesije koja može spustiti nivo energije. Gledano na duge pruge, što manje šećera to više energije.
Koža odaje pušača. Časopis Lancet objavio je rezultate dermatološke studije koja je dokazala da pušenje aktivira gene odgovorne za proizvodnju enzima koji razara kolagen, glavnu strukturnu bjelančevinu kože. Zato koža pušača stari mnogo brže od kože nepušača.

Novo lice za nekoliko sati
Kolagen i elastin su fibrozna vlakna koja čine kožu gipkom i punom. Pomažu povezati i poduprijeti kožu, a njihove karakteristike čine kožu savitljivom i toniziranom. Gubitak elastina i kolagena s godinama dovodi do opuštanja kože. Iako kolagen i elastin nikada ne mogu biti prirodno obnovljeni u koži koja stari, sve vježbe, posebno vježbe za lice, mogu pomoći. Kompenzatornim jačanjem mišića lica povećava se ljepota kože.
Body builderi razvijaju svoje fizičko tijelo izoliranim radom na svakom pojedinom mišiću. Isto tako svatko tko je voljan uložiti određeni napor može postići mlađi, zdraviji, vitalniji izgled lica i to bez silikona, bez operacija, bez ožiljaka, sa samo 20 minuta vježbe dnevno. Ponavljanjem specifičnih vježbi nije teško podići obrve, skratiti nos, povećati usnice, popuniti obraze, izoštriti liniju vilice i istopiti podbradak,... Mali mimični mišići gotovo trenutačno odgovaraju na podražaj. Količina masnog tkiva lica znatno je manja nego na drugim dijelovima tijela pa se razvoj mišića brže vidi nego primjerice na trbuhu. Pravilnim provođenjem vježbi pojačava se cirkulacija u koži. Ona donosi bolji unos kiska i sigurno je najefikasniji način da se očisti koža. Lice tako poprima novi sjaj. Uočljivi rezultati mogu biti postignuti brzo. Teško je povjerovati, ali ponekad je to pitanje sati.

Vježbati bilo gdje i bilo kada
Klinička istraživanja u različitim državama pokazala su da redovite aerobne vježbe koje uključuju podizanje broja otkucaja srca i povećanje broja udaha na višu razinu od prosjeka, kroz 20 minuta ili više barem tri puta tjedno, čine čovjeka zdravijim, više fit, i više relaksiranim. Fizička aktivnost utječe na kožu povćavajući protok krvi kroz kožu, donoseći kisik i hranjive tvari. Oksigenirana krv pomaže odstranjenju toksina i ostalih zagađenja nastalih metabolizmom, a koja se nakupjaju te oštećuju kožu i vezivno tkivo.
Program sadržava 14 vježbi koje odvojeno aktiviraju 30 od 57 mišića lica i vrata. Kako su mišići lica i vrata međusobno čvrsto povezani, korist od vježbe imaju gotovo svi mišići. Metoda je sigurna i efikasna, a razvijena je u suradnji s nekim od najpoznatijih plastičnih kirurga i stručnjaka današnjice. Bazirana je na tradicionalnoj kineskoj medicini i protoku energija energetskim kanalima kroz tijelo.
Vježbati se može bilo gdje i bilo kad - obavljajući kućanske poslove, vozeći auto, čekajući u redu, razgovarajući na telefon, radeći za kompjutorom,... Osjećaj vizualizacije protoka energije pomaže ljudima da brže nauče vježbe. Vizualiziranjem energije mišići se brže razvijaju nego kad se vježba bez imaginacije. Nisu potrebna nikakva pomagala. Čovjek nikad nije ni premlad ni prestar da počne provoditi vježbe za lice. Ukoliko se osoba ipak odluči za face-lifting, briga o koži i vježbe za lice mogu operaciji biti značajan dodatak.

Vježba za čelo
Vježba prvenstveno djeluje na epicranius, i to dio mišića koji se nalazi na čelu. Sprečava i smanjuje uzdužne brazde između obrva, te podiže obrve.
Može se provoditi sjedeći ili ležeći. Kažiprste postaviti na čelo tako da je svaki paralelan sa jednom obrvom i udaljen od nje jedan centimetar. Prsti potisnu obrve prema dolje, dovodeći ih u donji položaj. Istovremeno ih mišići čela nastoje podići prema gore. Opustiti. Ponoviti 10 puta. Zatim obrve podignuti u gornji položaj, i prstima ih nastojati potisnuti prema dolje. Raditi male pokrete podizanja i spuštanja obrva. Na kraju jako podignuti obrve i brojati do 20. Opustiti.
Vježbu ponoviti 2x dnevno. Osim što ublažuje bore, razbuđuje. Za izravnavanje dubokih bora čela vježbu provoditi 3x dnevno.

Vježba za podizanje uglova usana
Starenjem se mišić zygomaticus opušta i uzrokuje da se uglovi usana ovjese. Vježba tonizira mišić i podiže uglove usana prema gore.
Vježba se može provoditi sjedeći ili ležeći. Stisnuti usnice i čim jače ih priljubiti uz zube. Staviti kažiprste na uglove usana. Vizualizirati uglove koji se podižu u maleni smješak, a zatim opuštaju prema dolje kao kod mrštenja. U mislima ponavljati pokret gore dolje. Zatim, odmaknuti prste od uglova usana na centimetar udaljenosti. Raditi mali pulsirajući pokret prstima gore dolje dok se ne javi toplina u uglovima usana. Zadržati i brojati do 20.
Pokret treba vizualizirati. To je mentalna a ne fizička vježba. Ponoviti 2x dnevno.

Vježba za skračivanje nosa
Nos nastavlja s rastom tijekom života. Vrh mu se spušta i širi s godinama. Vježba djeluje na dilatator naris posterior i dilatator naris anterior skračujući i sužavajući nosni vršak.
Radi se u sjedećem ili ležećem položaju. Kažiprstom potisnuti vršak nosa prema gore. Zadržati položaj. Potiskujući gornju usnu preko zubiju snagom mišića usnice povlačiti nos prema dolje. Zadržati položaj sekundu i opustiti usnicu. Ponoviti 35 puta. Ne zaboraviti disati. Vježba će pozitivno utjecati na poboljšanje koncentracije.
Vježba poboljšava protok krvi i oksigenaciju gornje usne i nosa. Kod osoba koje su imale rhinoplastiku, nakon nekoliko tjedana provođenja vježbe nos poprima prirodniji izgled.
Vježbu ponoviti 1x dnevno. Ako se radi o jako dugom ili širokom nosu 2x dnevno.

Vježba za toniziranje vrata i brade
Oblikuje bradu, vrat i liniju donje čeljusti. Vježba snaži i platysmu. Može smanjiti podbradak.
Sjesti uspravno, bradu držati visoko. Zatvoriti usnice. Staviti jednu ruku na bazu vrata iznad ključne kosti, čvrstim pokretom povuči ruku prema dolje. Nagnuti glavu natrag, te osjetiti jako zatezanje u vratu i području brade. Opustiti. Ponoviti 30 puta.
Vježbu raditi 2x dnevno ili više ako postoje problemi u tom području.