Primarno, Callanetics je razvijen za rješavanje problema bolnih leđa. Koristi male i profinjene pokrete s velikim brojem ponavljanja. Program ne sadržava iznenadne trzaje i jake udarce koji mogu uzrokovati oštećenje tijela, stoga je prikladan za sva godišta. To je kompletan, opsežan program koji može ponovo učiniti tijelo gipkim i čvrstim, dovesti ga u mladenačku formu i istovremeno zaštiti leđa. Uz to djeluje na koordinaciju, balans, posvemašnju svjesnost o tijelu, kontrolu tijela, disciplinu, fizičku i mentalnu relaksaciju, izdržljivost, te smanjuje apetit.
Ono što Callanetics čini posebnim je potpuna kontrola nad svakim pokretom. Zahvaljujući osnovnoj početnoj poziciji, vježbač sam odlučuje kada i koliko će se pokretati. Tijekom vremena postati će sposoban osjetiti svako napinjanje i opuštanje pojedinog aktiviranog mišića bez obzira koliko je duboko smješten u tijelu. To je moguće jer će naučiti izolirati svoje mišiće i pokrete pojedinih grupa mišića. Time se postižu specifični rezultati. Čim bolje nauči kontrolirati mišiće, vježbač će biti sposobniji učvrstiti i trenirati trbuh, stražnjicu, noge,...

Vježbanje je vrlo osobno iskustvo. Ne smije se raditi ništa što bi uzrokovalo bol. Bez obzira na godine, vježbanje ne bi smjelo bili suviše stresno. Delikatni precizni pokreti ključ su uspješne tjelovježbe.

Program uvijek počinje sa zagrijavanjem. Ono je izuzetno bitno jer osim što zagrijava mišiće, podiže tjelesnu temperaturu i povećava kardiovaskularnu aktivnost čime šalje krv i kisik kroz tijelo.

Svaki set vježbi osmišljen je kako bi radio specifičan dio tijela. Precizni pokreti i duboke kontrakcije razvijaju u mišićima snagu. Precizno se može osjetiti dio tijela koji od vježbanja ima koristi. Naravno, treba raditi najbolje što se može, ali onoliko koliko to tijelo dozvoljava. Ne treba ga siliti da čini ništa za što nije spremno. Kad ojača biti će sposobnije za sve više i više, s većom lakoćom. Mišićne kontrakcije će se dublje osjećati a tijelo se potpunije istezati. Tako na primjer ukoliko instrukcije kažu staviti nogu na naslon stolice, a vježbač to ne može neka ni ne pokušava. U tom slučaju treba položiti nogu na sjedalo. Kad mišići stražnje lože i kralješnice budu dovoljno istegnuti, a cijelo tijelo spremno, s lakoćom će podignuti nogu.
Ispočetka treba uzimati česte pauze. Ukoliko se osjeća žarenje nakon 25 do 30 učinjenih ponavljanja, a instrukcije kažu da ih treba učinit 100, treba prestati s aktivnošću i promijeniti poziciju tako da se mišići mogu odmoriti. Žarenje znači da mišići još nisu dovoljno snažni.
Tijelo se mijenja i postaje sve uspravnije. To je zbog toga što vježbanjem zatežu bokovi, priteže stražnjica, zateže unutrašnja strana bedra i uzastopce uspravlja zdjelicu, a sve to ispravlja kralješnicu.

Žene i muškarci svih godina mogu vježbat zajedno, svaki svojom vlastitom brzinom. Nije potrebna nikakva posebna oprema, vježbati se može i kod kuće. Za neke vježbe trebat će baletni držač, ali koristi li se mašta – pomoći će čvrsti stol, naslon kauča,… Kompletan program može se odraditi za sat vremena. Kad čovjek stekne dovoljno snage za vježbu, napredan program u trajanju od petnaestak minuta lako se ukomponira u svakodnevni raspored.

Kod Callaneticsa nema pulsirajuće muzike i oštrog ritma diktiranog instrumentima. Činjenica je da muzika može biti smirujuća ili stimulirajuća, ali je bolje vježbati bez nje. Muzika na neki način ometa, uvlači se između osobe i savladavanja vještine njenog tijela. Kad se nauče pokreti treba se usredotoči na njih. Sluša li se muzika s mnogo udaraljki tijelo se instinktivno pokreće u ritmu. Zbog toga je kontrola nad vježbama izgubljena. Dok čovjek nema savršenu tehniku vježbanja, tišina je uistinu potrebna.
Preporuča se prirodno svijetlo koje se reflektira u ogledalima postavljenim po zidovima, čista panorama i vedro nebo. Takvi prostori predstavljaju poželjan interijer za vježbanje. Ljudi trebaju tu vrstu objektivnosti kako bi mogli raditi na svom tijelu.
Tijelo će praktički odmah početi prolaziti kroz uočljive promijene. Ukoliko se osoba važe da bi procijenila dnevni progres, možda će biti u priličnom šoku. Vaga neće reflektirat odraz tijela tako istinito kao ogledalo ili odjeća. Nije neuobičajeno u početku dobiti na vagi a da se istovremeno obujam tijela smanji za dva konfekcijska broja. Svaka izgubljena kila izgledat će kao dvije. Postoji racionalno objašnjenje za tu pojavu. U jednom kilogramu ima manje mišića nego masnog tkiva. Naime masno tkivo zauzima mnogo više mjesta nego mišići, a teže isto. Te početne promjene nisu bitne. Tijelo će uskoro biti lijepo. Za većinu ljudi ni drastična dijeta nije neophodna. Iako su za početnike ove vježbe težak fizički posao one mogu učinit da tijelo izgleda odlično. Jedan sat Callaneticsa odgovara 7 sati vježbi oblikovanja ili 24 sata aerobnog plesa.

Vježbe:

1. Stati uspravno. Podignuti ruke sa strane tijela do visine ramena i zarotirati ih tako da dlanovi gledaju prema gore. Usmjeriti ih naprijed i maksimalno se istegnuti. Potom ruke nježno dovesti u položaj iza tijela nastojeći da se lopatice dotaknu. To je početni položaj. Palčeva okrenutih prema gore lagano primicati ruke jednu prema drugoj. Opustiti i vratiti u početni položaj. Ne trzati. Glavu i ramena držati zabačene. Stražnjica je napeta, trbuh uvučen, a zdjelica potisnuta prema naprijed. Noge opuštene. Ponoviti 100 puta.

2. Stati uspravno, bočno u odnosu na baletni držač, stopala razmaknutih u širini kukova. Lijevu nogu podignuti na držač. Podignuti desnu ruku visoko iznad glave, a lijevu položiti na vanjsku stranu lijeve noge. Istegnuti desnu ruku i desnu stranu tijela prema gore ispružajući desni lakat za oko 5 cm više nego što se misli da je moguće. Ne savijati leđa. Napeti stražnjicu, a zdjelicu potisnuti prema naprijed. Nastaviti istezati desnu ruku prema gore i preko lijeve strane tijela. Od krajnje točke pokušat dohvatiti još 1 cm više, nježno se pomičući gore – dolje. Ponoviti 100 puta. Istezanje ponoviti na drugoj strani.

3. Leći na pod. Ispružene noge odignuti od poda pod kutem od 45°. Uhvatiti vanjsku stranu bedra, te zaobliti ramena a laktove izbočiti prema van. Gurnuti glavu i ramena prema koljenima. Donji dio leđa potiskivati u pod. Pustiti noge, te istegnuti ruke i ramena prema stopalima. Ne dozvoliti glavi i ramenima da padnu natrag na podlogu. Nježno podizati gornji dio tijela gore – dolje za 1 do 2 cm. Ponoviti 100 puta.

4. Nježno se objema rukama osloniti na naslon stolice. Ruke razmaknute za širinu ramena. Stati na prednji dio stopala. Stopala i koljena okrenuta prema van a pete spojene. Leđa držati uspravno, a ramena opušteno. Glavu dignuti visoko. Napeti stražnjicu. Potisnuti zdjelicu prema naprijed, a zatim ju vratiti u početnu poziciju. Spustiti uspravljeno tijelo za 5 cm i dalje držeći pete zajedno, balansirajući na prstima. Ponoviti postupak njihanja zdjelice naprijed – natrag, a zatim još jednom spuštajući tijelo za još 5 cm. Vratiti se u početni položaj i ponoviti 10 puta.

5. Sjesti na pete. Istegnuti ruke iznad glave tako da se čovjek osjeća nekoliko centimetara viši nego što zaista je. Osjetiti istezanje trbuha. Odignuti tijelo za 10 cm od peta i dalje ostajući u istegnutom položaju. Bokove potisnuti u desno koliko je najviše moguće. Nastaviti sa polaganim cirkularnim pokretom zdjelice te ju dovesti ispred tijela, a zatim u lijevo. Da bi se završio krug dovesti stražnjicu natrag u položaj na pete. Učiniti 5 krugova u jednom pa u drugom smjeru.

6. Ispruženim rukama nasloniti se na držač. Kukovi moraju za vrijeme cijele vježbe ostati u istoj ravnini. Stisnuti stražnjicu i zdjelicu potisnuti prema naprijed. Stati na jednu nogu. Drugu nogu odignuti u stranu tako da su prsti usmjereni prema natrag. Laganim pokretima pomicati nogu naprijed – natrag za oko 5 cm. Napraviti 100 ponavljanja svakom nogom. Ne ukočiti nogu na kojoj se stoji.